『美肌の素』効率の良い睡眠とは
あなたは、睡眠時間に満足していますか？
働いていると、残業、付き合いで、帰宅したら「もうこんな時間・・・」なんてことも多いですよね。肌荒れの原因は睡眠と深い関わりがあるということは、あなたもよく知っているはずです。
良い睡眠は、仕事の時間の能率もあげること、間違いなし!!
毎日の対策として、睡眠時間を無駄にせず、効率よい睡眠生活を・・・。
効率よい睡眠を作る8つのポイント♪
7時間半の睡眠が1番！
1時間半ごとに“ノンレム睡眠”“レム睡眠”を繰り返すので『7時間半』が脳にも最適なのです！
①7時間半 ②6時間
①or②の睡眠時間を毎日つづけられたら☆
どんなに時間が無くても、シャワーで済ましてはいけません。
体に適度な疲れと温かくなったことによる、「眠りに向かいますよ」という信号が脳に送られる☆
頭の整理をつける時間として使うと、布団に入ってから余計なことを考えなくてよいのでは♪
「首を真直ぐにして、ほんの少し顎を引く」
(5度)程度の高さが良いです。
高すぎる枕はいびきの原因になり、深い睡眠にならないので気をつけて☆
※首のしわが気になる人は、バスタオルを枕代わりに！
HOTミルクがgood♪牛乳に含まれるカルシウムにはリラックス効果あり。
ハーブティーは“カモミール”や“パッションフラワー”を。
アルコールは途中で目が覚めることもあり、質の良い睡眠を妨げる恐れが・・・。
※ 夜遅くに帰ってきて、時間が無いときは“白湯（さゆ）”でもOK☆
通勤時や移動中眠気を感じたら、思いきって眠ってしまいましょう。
座った姿勢で20分以内にするのが、夜の安眠を。
BESTなお昼寝時間「就寝した時間から13時間後」
※ 電車の中で寝るのが恥ずかしい方は、昼休みの時間を使ってみては・・・
入浴後手足、腰、首を軽く曲げたり伸ばしたりしましょう☆
背中を床につけて、手足をバタバタ(ゴキブリ体操）させるとむくみが取れます。
睡眠に入るのにむくんで足が痛い方にオススメ♪
室温を季節ごとに設定！
夏：20～25度
冬：12～18度
春・秋：18～22度
湿度は「40～60%」が理想的☆まず寝室に室温時計を♪
普段読まないような本を読む。
単調な音を聞く。
上記のように、脳を睡眠に向かわすのです☆
あなた睡眠はどうでしょうか？
あなたの睡眠へ、プラスの知識・確認になりましたでしょうか？
私たちは、人生の3分の1を睡眠に費やしています。
正しい睡眠法でゆっくりお肌を休ませてあげてください。
できることから、毎日の生活に取り入れていきましょう。
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